Jag tänkte att det här inlägget skulle få bli en liten uppföljning på dagens podd, så jag hoppas att ni har hunnit lyssna på den redan. Efter att jag hade gått in i väggen 2011 hade jag en riktig lång väg framför mig innan jag mådde helt hundra igen. Jag började inte gå i terapi förrän ett år efter sjukskrivningen och även om jag är glad att jag gick dit så hade det nog underlättat om jag börjat gå ännu tidigare än så.

 

Jag gick till en fin gammal man som heter Bosse och som hjälpte mig med alla poliser i mitt huvud som hela tiden sa åt mig att göra mer & bättre och att jag inte dög som jag var. Den typen av terapi som han utövade var inte den där terapeuten lägger huvudet på sne och säger "sååå hur kände du dååå?" utan med handfasta tips från honom kunde jag komma vidare i vardagen. Här är en övning som han lärde mig och som jag plockar fram när jag hamnar i en situation som jag mår dåligt i.

 

För att demonstrera de olika stegen i övningen ska jag ta ett av mina gamla problem som ett exempel. Det som står i fetstil är de hörnstenar som övningen bygger på, så skriv ner dem (eller spara det här inlägget) och ta fram när ni behöver lätta på ångesten en aning.

 

En allt för påträngande vänskad där jag känner mig utnyttjad och alldeles tom på energi.

 

Irritation/Ilska

Skuldkänslor

Avsky

 

Känns som att jag kvävs i vår relation då hen ALLTID behöver min tid och slukar den utan att ge något tillbaka.

 

På grund av detta undviker jag hen vilket leder till en ännu sämre relation där jag hela tiden har skuldkänslor.

 

Jag har börjat acceptera att det är såhär situationen är och att jag måste sätta gränser för att få det att funka

 

Jag talade helt sonnika om för min vän att jag inte klarar av att vara så spontan som hen vill utan måste planera in det jag gör/ska göra för att klara av varaden. Dessutom sa jag att jag inte vill prata i telefon.

 

Min vän svarade "Jag förstår!" och sen dess har vi träffats två gånger och haft det jättekul.

 

Alltså såhär: Vad mår du dåligt av? Försök sätta ord på situationen och känn därefter igenom kroppen på jakt efter vilka känslor den här saken framkallar hos dig. Vad har du för tankar kring det här? Hur får det dig att reagera? Kan du göra något åt situationen (JA! Det kan man alltid. Det är här det börjar hända saker. Du ska alltid känna att du börjat acceptera situationen, annars har du inte tagit dig tiden att bearbeta det tillräckligt)? Vad skulle lösningen kunna vara och hur tänker du försöka fixa det? Vad hände sen? Blev det pannkaka av alltihop? Blev det bra? Skit samma, du har tagit dit ut ur det jobbiga så nu är det hög tid att bara släppa det.

 

När man mår dåligt eller har ångest för något så hjälper det oftast inte att säga åt sig själv "men kom igen nu, bara gör det" utan det som hindrar en gör ju det av en anledning. Jag har alltid haft jättesvårt för att svara på sms, mail och i telefon men med hjälp av övningen ovan har jag kunnat bestämma hur jag ska tackla de situationerna. Eftersom jag själv vet var problemet ligger kan jag rätt lätt även tala om det för andra, säga att "såhär ligger det till" och ofta förstår alla vad man pratar om och accepterar det. Så tänk igenom en jobbig sitation och öva lite!